Akcja „Lato w mieście”

Lato to pełnia sezonu pływackiego. 20 czerwca ponownie została otwarta pływalnia, a teraz rusza także akcja „Lato w mieście”. W jej ramach mieszkańcy mają możliwość korzystania z indywidualnych i grupowych zajęć z nauki i doskonalenia pływania prowadzonych przez Szkołę Pływania „Garwolanka”. Szczegółowe informacje oraz zapisy pod numerem tel. 25 684 35 66 wew. 29 lub kom. 797 807 882 oraz drogą mailową: szkola@garwolanka.com.pl

Przez całe wakacje dzieci i młodzież mogą skorzystać z promocji cenowej i za bilet wstępu zapłacić 7 zł. Po przekroczeniu limitu czasu naliczanie zgodne z cennikiem pływalni.

Od 1 lipca jesteśmy z wami dłużej!

Od 1 lipca Pływalnia Miejska „Garwolanka” znów będzie otwarta dla klientów przez 7 dni w tygodniu w godzinach 6:00-22:00.

Ponownie będzie można skorzystać ze zjeżdżalni oraz z jacuzzi. W wannach z hydromasażem mogą jednocześnie przebywać maksymalnie 2 osoby lub członkowie jednej rodziny.

W czasie wakacji bilet wstępu na pływalnię dla dzieci i młodzieży kosztuje 7 zł.

Regulamin pływalni /zasady funkcjonowania w czasie epidemii Sars-CoV2/

Garwolanka dla każdego! Sprawdź harmonogram zajęć.


Od 20 czerwca, po trzech miesiącach przerwy, ponownie można korzystać z pływalni.
„Garwolanka” znów tętni życiem. Z basenu chętnie korzystają zarówno klienci indywidualni, jak i grupy zorganizowane. Aby zapewnić wszystkim komfort korzystania z pływalni, przygotowaliśmy harmonogram zajęć prowadzonych na naszym basenie.

  • Szanowni klienci, cieszymy się, że powróciliście na naszą pływalnię. Wszystkim, którzy korzystają z naszego obiektu, chcemy stworzyć jak najlepsze warunki, mimo ograniczeń związanych z epidemią. Grupom zorganizowanym, klubom udostępniamy obiekt do nauki pływania, ale też zostawiamy przestrzeń dla klientów indywidualnych. Codziennie od godziny 16:30 przeznaczamy trzy tory dla klientów indywidualnych. Zapraszamy serdecznie – mówi Jarosław Kargol dyrektor Centrum Sportu i Kultury w Garwolinie.
    Pływalnia jest otwarta codziennie w godzinach 8:00-20:00. W basenie sportowym mogą pływać jednocześnie 24 osoby, maksymalnie 4 osoby na torze. W basenie rekreacyjnym mogą przebywać także 24 osoby. Łącznie na hali basenowej może być jednocześnie 48 osób. Do
    odwołania wyłączone z użytku zostają sauny, jacuzzi oraz zjeżdżalnia.
    Zobacz harmonogram zajęć prowadzonych na Pływalni Miejskiej „Garwolanka” oraz sprawdź nowe zasady korzystania z basenu (pliki poniżej).

11 czerwca obiekt zamknięty

Z związku z obchodzonym świętem Bożego Ciała 11 czerwca siłownia oraz korty tenisowe będą zamknięte. Nie odbędą się także zajęcia fitness i jogi.

6 czerwca otwieramy siłownię

Po blisko 3 miesiącach przerwy, w najbliższą sobotę 6 czerwca, ponownie otwieramy dla naszych klientów siłownię. Będzie można z niej korzystać 7 dni w tygodniu, ale z zachowaniem zasad bezpieczeństwa nakazanych przepisami.

Zgodnie z decyzją władz państwowych od 6 czerwca będą mogły być otwarte siłownie, kluby fitness oraz pływalnie. Jesteśmy w trakcie intensywnych przygotowań, aby wkrótce otworzyć dla klientów basen, ale już od najbliższej soboty będzie można skorzystać z siłowni.

Siłownia będzie czynna od poniedziałku do piątku w godz. 8:00 – 20:00, w soboty i niedziele w godz. 10:00 – 18:00. Dla tych, którzy chcą skorzystać z siłwoni obowiązkowe są wcześniejsze zapisy w kasie siłowni lub telefonicznie pod  nr tel. 25 684 35 66 wew. 27. Treningi rozpoczynać się będą według załączonego harmonogramu. Maksymalnie w siłowni może trenować 15 osób.

Od poniedziałku do piątku w godz. 10:00 – 11:30 z siłowni będą mogli skorzystać seniorzy.

Nie będzie możliwości korzystania z szatni oraz węzła sanitarnego – poza WC. Obowiązkowe jest przyjście na obiekt w stroju sportowym oraz zdezynfekowanie rąk przy wejściu na siłwonię. Obowiązkowe jest także zachowanie 1,5 metra odległości między ćwiczącymi. Należy ćwiczyć na co drugim urządzeniu, według załączonego schematu.

Należy zdezynfekować każde urządzenie używane przez klienta po zakończonym ćwiczeniu. Czynność realizowana jest przez klienta przy użyciu udostępnionego środka do dezynfekcji.

Zaleca się korzystanie z własnych mat, ręczników oraz rękawic fitness.

Podobne zasady będą także obowiązywały na zajęciach fitness.

Więcej informacji można znaleźć w załącznikach:

Regulamin zajęć fitness

Schemat ćwiczeń na urządzeniach

Poćwicz zanim wskoczysz do wody

Pandemia koronawirusa spowodowała, że nasza naturalna aktywność została wywrócona do góry nogami. Poniżej prezentujemy zestaw ćwiczeń przydatnych w pływaniu, które pozwolą Wam poprawić nieco formę przed wskoczeniem do wody. A to, mamy nadzieję, nastąpi już niedługo.

Podczas pływania klatka piersiowa, tułów i barki pracują najciężej. Trening siłowy, pomaga szybciej poruszać się w wodzie i chroni przed urazami. Zatem włączenie ćwiczeń nie tylko utrzyma ciało w formie, ale również  pomoże ci zwiększyć siłę i moc, którą wykorzystasz po kwarantannie na pływalni.

  • Plank (deska) Twój tułów pomaga stabilizować całe ciało i chroni przed nadmiernym zanurzeniem nóg lub rotacją ciała na boki podczas ruchu rąk. Ważne, by był silny. By wzmocnić tułów, spróbuj „planka” w podporze na łokciach ułożonych dokładnie pod barkami i angażując mięśnie tułowia unieś biodra. Utrzymaj ciało w linii prostej przez 30-60 sekund, opierając cały ciężar na palcach stóp i przedramion.
  • Deska (plank) bokiem Ćwiczenie stabilizujące. Połóżsię na boku, rękę ugnij pod kątem prostym w łokciu, unieś się bokiem zachowując linię prostą pomiędzy głową i kręgosłupem aż do miejsca w którym stopy dotykają podłoża, utrzymaj pozycję 15-30 sek. Zmień stronę.
  • Unoszenie rąk do Y Połóż się na ziemi na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie i połóż na ziemi tworząc literę Y. Ściągnij łopatki, oderwij ręce od ziemi trzymając czoło przy podłożu. Utrzymaj stabilną pozycję przez 15-30 sek.
  • Supermen Kolejne ćwiczenie, które wzmocni tułów. Angażuje mięśnie grzbietu, które odpowiadają za stabilizację pozycji w wodzie oraz chronią kręgosłup. Uklęknij, ręce oprzyj o podłogę równolegle do nóg. Wyprostuj lewą rękę i prawą nogę, utrzymaj pozycję 10-15 sekund. Zmień stronę.
  • Pompki Twoja klatka piersiowa to duża grupa mięśni, która koniecznie musi być silna i pracuje w każdym ruchu podczas pływania, dlatego tak ważne jest by nie ignorować jej na siłowni i w trakcie ćwiczeń w domu. Najprostszym ćwiczeniem, angażującym mięśnie klatki i zwiększenie siły są pompki. Jest to świetna forma treningu dla pływaków, ponieważ pomaga w przeciąganiu rąk wzdłuż ciała w wodzie.
  • Pompki na piłce Włącz do treningu pompki, piłkę lekarską lub każdą inną, by rozwinąć równowagę podczas pracy klatki piersiowej. Przyjmij standardową pozycję do pompki(łatwiejsza wersja na kolanach) i ustaw sobie pod lewą dłonią piłkę, prawą cały czas trzymaj na podłodze. Wykonaj ćwiczenie tak jak w czasie normalnych pompek, nie pozwalając, by piłka w jakikolwiek sposób zmieniła pozycję. Wykonaj 10 pompek i zmień stronę.
  • Podciąganie się na drążku Ćwiczenie, które jednocześnie angażuje barki i plecy. Dla ułatwienia wykorzystuj gumy.
  • Rozpiętki w opadzie tułowia Trening siłowy dla pływaków powinien zawsze zawierać partię dla wzmocnienia barków. To ćwiczenie angażuje przede wszystkim tylną część mięśni naramiennych. Zacznij siedząc na ławce ze stopami złączonymi i uginaj się w biodrach tak, by klatka zbliżyła się do kolan. Dla wzmocnienia efektu wykorzystaj obciążeni np. hantle. Trzymaj hantle w rękach zwisających swobodnie wzdłuż ciała. Unieś ręce na boki zachowując minimalne ugięcie łokci tak, by hantle znalazły się na wysokości twoich barków.
  • Rotacja ramion z obciążeniem (hantle) Trening barków jest również doskonałym sposobem zapobiegania kontuzjom. Wykonaj rotację ramion. By je wykonać połóż się na ziemi na boku, trzymając w wolnej ręce lekkie obciążenie(hantle). Łokieć powinien być ugięty, przyklejony do tułowia, a hantla opiera się na podłodze. Rotując ramię unieś hantle do momentu, gdy przedramię będzie ustawione pionowo w górę. To ćwiczenie, doskonale wzmacnia barki i jednocześnie zmniejsza uczucie zmęczenia podczas pływania.   
  • Unoszenie hantli przodem w górę Główne zaangażowane mięśnie to naramienny i czworoboczny wstępujący. Pozycja wyjściowa w leżeniu przodem na ławeczce, ramiona prostopadle do podłoża, hantle trzymane oburącz. Unieś ramiona przodem w górę, powrót do pozycji wyjściowej. Utrzymaj szczytowe napięcie mięśni w górnym położeniu, nie rozluźniaj mięśni w trakcie ruchu oraz utrzymuj napięcie mięśni brzucha i pośladków. Zwróć uwagę na prawidłowy oddech, wydech w górnym położeniu hantli.
  • Przekładanie talerzyka w leżeniu przodem Ćwiczenie to wzmocni mięśnie odpowiedzialne za prawidłową pozycję ciała w wodzie, a także zmniejszy ryzyko urazu w obrębie stawu ramiennego. Leżenie przodem na brzuchu, unieś delikatnie głowę i górną część klatki piersiowej, z ramionami ułożonymi w skrzydełka, wzrok skierowany na podłoże. W sposób kontrolowany, nie zmieniając pozycji głowy, podaj sobie obciążenie z ręki do ręki, powróć do ułożenia ramion w skrzydełka.
  • Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji podporu przodem z oparciem nóg o piłkę gimnastyczną Wykonując ćwiczenie, należy pamiętać o przyjęciu prawidłowej pozycji podporu przodem. Stopy ułożone stroną grzbietową na piłce. Ruch przyciągania kolana do klatki piersiowej wykonujemy płynnie, nie tracąc stabilnej pozycji ciała.

Przerwa w treningu jest ważna! Takie wakacje, pozwolą twojemu ciału w pełni się zregenerować i odzyskać siły. Na urlopie od treningów zyska też twoja psychika: odświeżysz myśli, naładujesz baterie i zyskasz dodatkowy zastrzyk motywacji!

Fitness i joga znów w „Garwolance”

W najbliższy czwartek w sali Pływalni Miejskiej „Garwolanka” odbędą się pierwsze po długiej przerwie zajęcia fitness. Wystartują też ćwiczenia jogi. W związku z ograniczeniami dotyczącymi liczby osób mogących wziąć udział w zajęciach obowiązują zapisy.

Po dwóch miesiącach przerwy na salę wraca Agnieszka Czyżkowska, która poprowadzi zajęcia fitness. W każdy poniedziałek i czwartek o godzinie 18:00 i 19:00 będzie okazja do wspólnego treningu, zgubienia zbędnych kilogramów, wyrzeźbienia sylwetki przed wakacjami, wzmocnienia i rozciągnięcia mięśni.

Natomiast w czwartki o godzinie 20:00 do wspólnego praktykowania jogi zaprasza Justyna Ochnik – certyfikowana instruktorka jogi. Ćwiczenia jogi będą doskonałą okazją do zadbania nie tylko o swoje ciało, ale także o umysł. Style jogi, których Justyna Ochnik naucza to Hatha Vinyasa Joga (statyczno-dynamiczna) i Hatha Yin Joga (statyczno-rozciągająca).

W każdych zajęciach może uczestniczyć maksymalnie 12 osób, nie licząc instruktora, dlatego na wszystkie zajęcia obowiązują zapisy. Zapisy przyjmowane są telefonicznie (25 684 35 66 w. 27) lub bezpośrednio w kasie Pływalni Miejskiej „Garwolanka” (kasa na parterze, w szatni głównej).  Decyduje kolejność zgłoszeń. W związku z koniecznością dezynfekcji pomieszczenia zajęcia będą trwały 50 minut. W miarę możliwości prosimy o zabieranie ze sobą własnych mat.

Jednorazowe wejście na zajęcia to koszt 10 zł. Istnieje także możliwość zakupienia karnetów: 4 wejścia za 32 zł (ważne 30 dni), 8 wejść za 60 zł (ważne 60 dni), 15 wejść za 105 zł (ważne 60 dni).

Regulamin korzystania z sali gimnastycznej w budynku Pływalni Miejskiej „Garwolanka“ jest dostępny na www.garwolanka.com.pl oraz na www.csik.garwolin.pl

Informacja

Centrum Sportu i Kultury w Garwolinie informuje, że zgodnie z rozporządzeniem Rady Ministrów z dnia 2 maja 2020 roku w sprawie ustanowienia określonych ograniczeń, nakazów i zakazów w związku z wystąpieniem stanu epidemii oraz zgodnie z wytycznymi Ministra Sportu dopuszcza się do użytku otwarte boiska znajdujące się przy ul. Sportowej 34 (Stadion Miejski), przy Al. Legionów 21 ,,ORLIK 2012”, boisko przy ul. Słowackiego, sala gimnastyczna przy Al. Żwirki i Wigury 16 oraz sala gimnastyczna przy ul. Olimpijska 2 . Boiska oraz sale gimnastyczne udostępniane będą na podstawie regulaminów, opracowanych na czas trwania pandemii COVID – 19.

Cykl: Coś dla ducha

Pływania Miejska „Garwolanka” podobnie jak inne takie obiekty w Polsce jest zamknięta od blisko dwóch miesięcy. Można już biegać czy jeździć na rowerze, ale co z miłośnikami pływania? Trenującymi na siłowni czy na zajęciach fitness? Jak nie trenować i nie zwariować?

Z odpowiedzią spieszy nasz instruktor Szkoły Pływania „Garwolanka” Wojciech Mianowski, który podpowie, jak zadbać nie tylko o ciało, ale także o ducha. Zaglądajcie do naszego cyklu!

Brak możliwości uprawiania sportu, a szczególnie pływania jest coraz bardziej odczuwalny w naszej psychice, jak i trosce o to, czy to czego się nauczyliście, nie utracicie poprzez taką przerwę. Jakie jest rozwiązanie, by nie utracić nabytych dotąd przez Was umiejętności? Zacznij trenować mentalnie! Medytacja ma potwierdzone, pozytywne działanie zarówno na twoje codzienne samopoczucie, zdrowie, jak i nabyte umiejętności sportowe. Medytując, zwiększasz swoje szanse na osiągnięcie sportowych i zawodowych celów. Tak więc zaproponowane przez nas rozwiązania są skierowane nie tylko do najmłodszych klientów Szkoły Pływania „Garwolanka”, ale i ich rodziców, których część również uczęszcza systematycznie na pływalnię, jak również do młodzieży, która systematycznie, uczęszczając na zajęcia prowadzone przez naszych instruktorów, przygotowuje się do egzaminów sprawnościowych na AWF czy służb mundurowych. W toku naszych zajęć proponujemy rozwiązanie, jak poradzić sobie ze stresem, na który jesteśmy zaprogramowani, a zarazem który jest naszym instynktem przetrwania. Najwyższy czas przyznać to otwarcie i zaakceptować – stres jest nam potrzebny. Strach jak i sama reakcja stresowa są nam potrzebne do przetrwania. Gdybyśmy nie byli czujni, rejestrując potencjalne zagrożenia w otaczającym nas świecie, moglibyśmy przeoczyć drapieżnika, który chce nas upolować na kolację. Natura wyposażyła nas w automatyczne reakcje unikania zagrożenia, a cała aktywacja układu nerwowego w takich momentach ma nam pomóc przetrwać. Tryb walcz-lub-uciekaj (ang. fight-or-flight) to prawdziwy dar. Teraz czas nauczyć się nim świadomie zarządzać. Jak często słyszysz, że stres należy zwalczać, najlepiej wszechobecnymi środkami na redukcje stresu – tabletki, herbatki, programy treningowe, książki i kadzidełka? Nie trzeba. Trzeba nauczyć się nim zarządzać. Stres może być dla nas szkodliwy, ale jest nam potrzebny. Z fizjologicznego punktu widzenia, bez reakcji stresowej, nasze ciało i umysł zamieniają się w gąbkę. Reakcja stresowa umożliwia nam działanie, eliminując nudzenie się, niepokój, zmęczenie i nieproduktywność. W uproszczeniu, zarówno za dużo stresu jak i za mało stresu ma na nas szkodliwe działanie. Zaakceptuj to i dowiedz się, jak to zbalansować dla swojego dobra. 

                                                                                               Wojciech Mianowski

Joga w twoim domu

Zostajemy w domu, ale jesteśmy aktywni! Zapraszamy Was na wirtualne zajęcia jogi. Justyna Ochnik, certyfikowana nauczycielka jogi, która miała zacząć prowadzić u nas zajęcia dokładnie w dniu, w którym musieliśmy zamknąć naszą pływalnię, zaprasza Was na matę. Powodzenia

JOGA W TWOIM DOMU

– Biorąc pod uwagę okoliczności, postanowiłam nagrać lekcje jogi na YouTube i je wam udostępnić. Przyznam szczerze, że realizowanie tego projektu przyniosło mi wielką radość; myśl, że mogę się z wami dalej dzielić moją wielką pasją i zachęcić do kontynuowani praktyki jogi. Z dugjej strony jako certfikowana nauczycielka z wieloletnim doswiadczeniem, zastanawiałam się: Czy sens i sedno praktyki może również przejść przez lekcję internetową? Czy zdołam, przekazać nie majac z wami pezpośredniego kontaktu, w sposób autentyczny, atmosferę mojej parktyki? To były pytania, które sobie zadałam. W końcu zdecydowałam się na tę nową przygodę, ponieważ wierzę, że dla tych, którzy tego chcą, wciąż jest piękne i ważne, aby dalej ćwiczyć razem i że jeszcze bardziej cenne jest nauczenie się bycia w tej chwili, która mimo wszystko tak wiele nas uczy.   

Zapraszam do wspólnej praktyki i proszę nie zapominajcie o podstawach:

1. Głębokim, powolnym i spokojnym oddech (nie wstrzymujemy nigdy oddechu)
2. Koncenowaniu się tylko na chwili obecnej (wygospodarujcie sobie ten czas) 
3. Słuchaniu i obserwowaniu oddechu i własego ciała (to klucz do zdrowej praktyki)
4. Robieniu tylko tego na co w obecym momencie jesteści w stanie (nie siłujcie się, nie musicie nic nikomu udowadniać)
5. Uczenia się akceptacji, cierpliwości i szacunku do własnego ciała ( kochajcie siebie takimi jakimi jesteście)
6. Uczenia się wytrwałości w czasie praktyki a pod koniec lekcji ucznia się ” całkowitego oddania” i głębokiego odpoczynku, który jest bardzo ważny. (poruszę ten temat na przyszłych zajęciach internetowych)
7. Uśmiechajcie się (joga to radość i pozytywizm)  

Widzimy się na macie  
NAMASTE  
Justyna Ochnik