Nordic Walking to sport dla każdego. Nie wymaga przygotowań. Po prostu ubieramy strój sportowy, bierzemy kijki i w drogę! Umożliwia utrzymanie kondycji i formy na wysokim poziomie. Wkrótce takie zajęcia ruszą w także u nas. Trwają zapisy do pierwszej grupy.Nordic Walking uprawiany regularnie wysoko podnosi ogólną sprawność fizyczną. Odciąża kręgosłup, wzmacniając jednocześnie jego mięśnie, co w konsekwencji prowadzi do ustąpienia bólów. Użycie kijów odciąża także kolana, nogi i stawy biodrowe. Spacer z kijkami zaleca się przy rehabilitacji osób z wadami postawy, po kontuzjach sportowych czy zabiegach ortopedycznych. Niewątpliwą zaletą tej formy ruchu jest to, że można uprawiać ją w dowolnym terenie, bez względu na porę roku czy pogodę, bez konieczności poszukiwania centrów fitness lub specjalistycznych klubów.
Dobre opanowanie techniki chodu z kijkami powoduje spalanie dużej liczby kalorii, dobre samopoczucie i inne korzyści zdrowotne, dlatego warto spacerować pod okiem specjalisty.
Nordic Walking łączy najlepsze cechy idealnej aktywności ruchowej:
• uaktywnia 90% mięśni całego ciała
• powoduje wyższy o 20-40% wydatek energetyczny w porównaniu do zwykłego
marszu (spala tłuszcz)
• poprawia ogólną sprawność górnej części ciała (rozwija siłę i wytrzymałość mięśni klatki piersiowej, ramion, karku, grzbietu)
• poprawia ogólną sprawność w obrębie dolnych partii ciała poprzez częściowe odciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa
• zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków
• usprawnia pracę układu krążenia i oddechowego
Cykl zajęć obejmuje:
- Dopasowanie kijków do ćwiczącej osoby;
- Poznanie podstawowej techniki marszu;
- Poznanie techniki poruszania się w terenie;
- Opanowanie podstawowych ćwiczeń gibkościowo-rozciągających, zarówno pojedynczo jak i ze współćwiczącym;
- Opanowanie podstawowych ćwiczeń koordynacyjnych, zarówno pojedynczo jak i ze współćwiczącym;
- Opanowanie podstawowych ćwiczeń siłowych, zarówno pojedynczo jak i ze współćwiczącym.
Co zabrać:
- parę butów biegowych
- kije do nordic walking
- w razie deszczu płaszcz przeciwdeszczowy
- i to co zawsze jest potrzebne to dobry humor
Aby marsz z kijkami przyniósł efekty musimy się nauczyć prawidłowego chodu. Dlatego nauka z instruktorem jest potrzebna, aby nie popełniać podstawowych błędów w maszerowaniu z kijkami.
Zajęcia prowadzone będą przez przez panią Malinę Osińską dwa razy w tygodniu, na terenie miasta Garwolin (różnorodne ukształtowanie terenu). Harmonogram zajęć zostanie ustalony po zebraniu się grupy – od 5 do 20 osób.
Koszt uczestnictwa w zajęciach – 5 zł. Karnet na 12 zajęć w miesiącu – 30 zł.
Zapraszamy wszystkich chętnych.
Zapisy pod nr tel. 797-807-882 lub do biura Szkoły Pływania „Garwolanka” pok.102 pierwsze piętro.
fot. foter.com
